舞蹈社体能训练

5月29日下午，舞蹈社成员在教学楼401进行体能训练。舞蹈是一项非常消耗体力的运动，而体能训练可以加强自身的肌肉组织，同时也锻炼着身体素质，因为有着这样一个前提，所以本周舞蹈社活动由平常的舞蹈训练调整为体能训练。

本次体能训练分为三个部分进行，第一部分是平板支撑，平板支撑能够减少运动中对背部的损伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉强度，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

 图1：平板支撑训练

第二部分为俯卧撑，俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，这是舞蹈中是不可缺少的锻炼。

  图2：俯卧撑训练

第三部分也是最后一部分，作为最后的部分，除了锻炼也有着放松的意思，所以经过思考决定将腹肌激活放在最后，腹部激活主要针对人体深层的小肌肉，改善外观正常活动姿势，从而达到控制身体平衡，塑造优美体态的效果。强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。是一项全身协调运动。也正合适作为最后一项训练。