篮球社：三步上篮

2018年12月4日，篮球社团于操场开展了本周的社团活动。本次社团主要围绕着三步上篮为主的训练，上篮也叫做三步上篮，因为篮球规则中允许的抱球走最多三步，所以一般上篮的动作会分为三步，也是三个部分。第一个部分是持球跨出一大步，将防守人甩在身后，第二步的时候也是观察防守人的位置，做好躲避的准备，进一步拉开与防守人的距离，第三步直接起跳，而不是继续前冲。起跳之后运用手腕的力量，将篮球挑向篮板正中的位置，篮球顺势落网。这种进攻方式优点是，进攻完成速度较快，防守者难以落位，并且因为及其接近篮筐，所以命中率非常高。缺点是对于运球能力要求较高，并且身体对抗强度较大。

图为：篮球社日常训练三步上篮   

  首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球；其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等；最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 。做到这三点之后，应该按如下方法做：第一：就是标准的姿势，也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。出手不求高 但求快，最后就是上篮。第二：上篮最重要的是注重节奏的把握。让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破，不求快 ，但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）。      

 篮球是整队的配合，要发挥集体的能量，尽到每个人的职责，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风。平时训练有速，相互磨合，每个人都有各自的优点，都有好的一面，多看，多观察，多学习别人好的东西，吸收别人好的东西，善于总结自己，改正自己。